Τρίτη 17 Μαΐου 2022
Odysseia.gr
  •  
  • ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΕΝΟΤΗΤΕΣ
  • LIFESTYLE
  • ΡΑΔΙΟΦΩΝΟ
Κανένα Αποτέλεσμα
Προβολή όλων των αποτελεσμάτων
Odysseia.gr
ΑΡΧΙΚΗ LIFESTYLE

Σε πόσο καιρό θα δω διαφορά στο σώμα μου όταν γυμνάζομαι ;

18 Μαΐου, 2021
in LIFESTYLE, Υγεία
0 0
A A
Σε πόσο καιρό θα δω διαφορά στο σώμα μου όταν γυμνάζομαι ;
0
SHARES
65
Προβολές
ΚοινοποίησηΚοινοποίηση

Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα

Αποτελεί μια απο τις πρώτες , για να μη πω η πρώτη ερώτηση, των ασκούμενων οταν ξεκινούν να γυμνάζονται και εύλογα αφού στην ουσία είναι και το πραγματικό κίνητρο έναρξης εκγύμνασης.

Και ιδού η απορία: Πότε θα δω διαφορά στο σώμα μου;

Αρχικά, η άσκηση έχει άμεσα αποτελέσματα στο σώμα μας καθώς ξεκινώντας να γυμναζόμαστε εκκρίνονται ενδορφίνες (οι ορμόνες της χαράς) και μας κάνει άμεσα να νιώθουμε καλύτερα. Στην πραγματικότητα όμως, τα αποτελέσματα των ασκήσεων και αυτό που θα μας δώσει την καλλίγραμμη σιλουέτα, την πιθανή απώλεια βάρους ή τη μυική ανάπτυξη ή αντοχή που επιθυμούμε θα είναι ορατά λίγο πιο μακροπρόθεσμα. Αναλόγως του στόχου μας και το πόσο άμεσα θέλουμε να τον πετύχουμε αυτό θα καθορίσει και το είδος της προπόνησης , τη συχνότητα και την έντασή της.

Και ερωτώ ξανα: Σε ποσο καιρό θα δω διαφορά στο σώμα μου όταν γυμνάζομαι;

Θέλω: 

Αύξηση Μυικού Όγκου

Από τη στιγμή που κάποιος θα αρχίσει να γυμνάζεται συστηματικά , υπάρχουν πολλές παράμετροι που θα επηρεάσουν το πόσο γρήγορα κάποιος θα πάρει μυικό όγκο ή δύναμη και αυτές είναι:

  • Η φυσική κατάσταση
  • Η κληρονομικότητα
  • Η διατροφή
  • Οι ειδικές μέθοδοι προπόνησης
  • Το φύλο
  • Η ηλικία

Γενικά θα λέγαμε οτι ένας μέσος άνδρας μπορεί και προσθέτει 680γρ έως 1100γρ μυικής μάζας κάθε μήνα. Αν, δηλαδή, ένας άνδρας που ακολουθεί πιστά και με συνέπεια ένα καλά δομημένο πρόγραμμα, είναι ικανός να κερδίσει κατα μέσο όρο 900γρ το μήνα.

Οι γυναίκες αντίθετα κερδίζουν πιο αργά μυική μάζα από τους άνδρες και αυτό ευθύνεται κυριως στα πιο χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Θα λέγαμε οτι οι γυναίκες κερδίζουν μυική μάζα σχεδόν με τη μισή ταχύτητα απο ότι οι άνδρες, περίπου 450γρ το μήνα.

Απώλεια Βάρους

Η απώλεια βάρους αποτελεί το μεγαλύτερο αγκάθι για τους περισσοτέρους. Είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος που κάποιος ξεκινά να γυμνάζεται! Τα πράγματα δεν είναι και τόσο δύσκολα όσο ακούγονται. Αν μια σωματική άσκηση εκτελείται και εφαρμόζεται με συνέπεια και επιμέλεια η διαφορά στα νουμερα προς τα κάτω μπορεί να αρχίσει να φαίνεται ακόμη και στη μια εβδομάδα.

Ο συνδυασμός δε της γυμναστικής με υγιεινές διατροφικές συνήθειες χωρίς υπερβολικές στερήσεις (κάτι που μπορεί να βάλει τον οργανισμό μας σε κατάσταση σοκ και να σταματήσει να αντιδρά) ,μπορεί να μας χαρίσει απώλεια 1 κιλού την εβδομάδα απο την πρώτη εβδομάδα , νούμερο απόλυτα φυσιολογικό και ικανοποιητικό. Είναι σύνηθες μάλιστα, την πρώτη εβδομάδα λόγω απώλειας συσσωρευμένων υγρών από κατακρατήσεις να δούμε και μεγαλύτερη απώλεια από 1 κιλό.

Μια απώλεια 500γρ με 1 κιλού ανα εβδομάδα είναι ένα λογικό νούμερο για το σώμα μας έτσι ώστε να προλαβαίνει να προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες και να διατηρεί την απώλεια αυτή.

Προπονητικά αυτό που βοηθάει στην άμεση απώλεια είναι οι συχνές και έντονες καρδιαγγειακές προπονήσεις, οτιδήποτε δηλαδή κάνει την καρδούλα μας να…χτυπά πιο έντονα. Μια καλή συχνότητα είναι οι 3- 4 προπονήσεις ανα εβδομάδα και για όποιον θέλει να πιεστεί λιγάκι οι 4-5 προπονήσεις. Οι μεταβολές στους τύπους της καρδιαγγειακής άσκησης θα σας βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών και στον μη βαρεθείτε ενώ ταυτόχρονα θα επιτύχετε ένα ολοκληρωμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Ένας καλό συνδυασμός , για παράδειγμα , είναι ο συνδυασμός καρδιαγγειακών προπονήσεων (τύπου ΗΙΙΤ, Functional , κτλ) με χρόνο στο διάδρομο, ελλειπτικό, κωπηλατική, ποδήλατο, κολύμπι, περπάτημα και ειπαμε…οτιδήποτε κάνει την καρδούλα να χτυπάει πιο γρήγορα και ανεβάζει παλμούς.

Ευλιγισία

Η απόκτηση ευλυγισίας αποτελεί αγκάθι για τους περισσοτέρους και είναι φυσιολογικό καθώς χωρίς αυτή οι τραυματισμοί είναι προ των πυλών , το μυικό πιάσιμο απο μια πιθανή προπόνηση πιο εντονο και το σημαντικότερο; Οι ασκήσεις δεν μπορούν να εκτελεστούν σε όλο το εύρος της κίνησής τους αρα…εκτελούνται λάθος!

Η ευλυγισία θα πρέπει να αποτελεί αξιόλογο στόχο του καθενός σε κάθε φύλο, ηλικία και προπονητική κατάσταση. Με ειδικό ασκησιολόγιο ευλυγισίας καθημερινά η ευκαμψία και η ευελιξία δεν αργήσουν να έρθουν ενώ σε μια κιόλας εβδομάδα θα νιώθετε τα αποτελέσματα της ελαστικότητας.

Τόνωση

Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην τόνωση και γράμμωση των μυών φέρνουν αποτελέσματα ακόμη και σε δύο μόλις εβδομάδες. Έχουν μια δυσκολία στην ώρα της εκτέλεσης, όμως  λόγω του μειωμένου βάρους και των αρκετών επαναλήψεων δε δίνουν το μεγάλο μυικό πιάσιμο τις επόμενες ώρες ή και μέρες πράγμα που συνήθως συμβαίνει σε προπονήσεις μεγάλου βάρους ή πιο εστιασμένες.

Οι ασκήσεις μυικής τόνωσης μπορούν να επαναλαμβάνονται και καθημερινά καθώς δε προκαλούν σημαντικές φθορές στους μύες. Παρόλα αυτά, δε θα πρέπει να επαναλαμβάνουμε μια προπόνηση σε μια μυική ομάδα που μπορεί να πονάει απο μια προηγούμενη μέρα.

Η συχνή προπόνηση κάνει τους μύες να αισθάνονται προετοιμασμένοι για επόμενα ερεθίσματα και να είναι έτοιμοι να ξαναχρησιμοποιηθούν πράγμα που τους κρατα σε συστολή. Η συστολή αυτή κάνει το σώμα δυνατό και δίνει την αίσθηση του καλοσχηματισμένου ενώ γίνεται επιπλέον καύση θερμίδων.

Ο μυικός τόνος είναι σχετικά εύκολη υπόθεση να κερδιθεί αλλά είναι και το ίδιο εύκολο να χαθεί αν σταματήσει η συστηματική άσκηση.

Συμπερασματικά, θα λέγαμε πως κάθε προσπάθεια χρειάζεται συνέπεια, πρόγραμμα και τρόπο ζωής. Αν κάτι απο αυτά λείψει ο κόπος πάει χαμένος και σίγουρα τα αποτελέσματα ή θα αργήσουν κατα πολύ να φανούν ή θα χαθούν άμεσα.

Ο χρόνος, αφοσίωση και η προσήλωση στο στόχο είναι που φέρνει και σωστά αποτελέσματα!

Σχετικά

Tags: Απώλεια ΒάρουςΑύξηση Μυικού Όγκουυγείαφυσική κατάσταση
ShareTweetShare

Ημερολόγιο / Άρθρα

Μάι 2022
Δ Τ Τ Π Π Σ Κ
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  
« Δεκ    
ADVERTISEMENT

Τελευταία Νέα

Αντιδρούν οι Ευρωπαίοι Βουλευτές για την υποχρεωτικότητα. (Βίντεο)

Αντιδρούν οι Ευρωπαίοι Βουλευτές για την υποχρεωτικότητα. (Βίντεο)

23 Δεκεμβρίου, 2021
167

Απευθυνόμενος στην πρόεδρο του Ευρωπαϊκής Επιτροπής Ούρσουλα φον ντερ Λάιεν, ο Ολλανδός Ευρωβουλευτής Rob Roos την "κατηγόρησε" ότι αφαιρεί το...

Ιωάννινα: Με… τηλεφωνική κράτηση οι πιστοί στις εκκλησίες!

Ιωάννινα: Με… τηλεφωνική κράτηση οι πιστοί στις εκκλησίες!

22 Δεκεμβρίου, 2021
13

Τηλεφωνικά θα πρέπει να κάνουν την κράτησή τους, όσοι πιστοί επιθυμούν να προσέλθουν στις Εκκλησίες τα Χριστούγεννα στα Ιωάννινα.

Απειλές Πλεύρη: Όποιος διανοηθεί(!) να παραβιάσει τα μέτρα τα Χριστούγεννα θα το μετανιώσει πικρά!

Απειλές Πλεύρη: Όποιος διανοηθεί(!) να παραβιάσει τα μέτρα τα Χριστούγεννα θα το μετανιώσει πικρά!

22 Δεκεμβρίου, 2021
163

Προειδοποίηση του Θάνου Πλεύρη για τα μέτρα ενόψει Χριστουγέννων.

Eurogroup: Εκταμίευση 5ου πακέτου μέτρων ελάφρυνσης του ελληνικού χρέους, ύψους 748 εκατ.

Σταϊκούρας: Έρχεται πακέτο μέτρων για ανακούφιση νοικοκυριών κι επιχειρήσεων

20 Δεκεμβρίου, 2021
32

Ένα νέο πλέγμα παρεμβάσεων για την ανακούφιση νοικοκυριών κι επιχειρήσεων από την εκτόξευση του ενεργειακού κόστους και τις συνεπαγόμενες ανατιμήσεις...

ADVERTISEMENT

Προσφορά Ζωής

Make A Wish (Κάνε-Μια-Ευχή Ελλάδος) – Συγκέντρωση Εθελοντών στη Θεσσαλονίκη!

Make A Wish (Κάνε-Μια-Ευχή Ελλάδος) – Συγκέντρωση Εθελοντών στη Θεσσαλονίκη!

12 Νοεμβρίου, 2021
15
Το ντοκιμαντέρ μικρού μήκους για τα άτομα με αναπηρία “ΠΩΣ ΝΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΕΙΣ ΕΝΑΝ ΑΝΤΙΗΡΩΑ”

Το ντοκιμαντέρ μικρού μήκους για τα άτομα με αναπηρία “ΠΩΣ ΝΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΕΙΣ ΕΝΑΝ ΑΝΤΙΗΡΩΑ”

25 Αυγούστου, 2021
32
Διαδικτυακή πύλη ενημέρωσης και υποστήριξης για τον αυτισμό στην Ελλάδα!

Διαδικτυακή πύλη ενημέρωσης και υποστήριξης για τον αυτισμό στην Ελλάδα!

22 Ιουλίου, 2021
32

Odysseia.gr

Κατηγορίες Ιστότοπου

Site Links

  • RSS
  • Τελευταία Νέα
  • Webmonster.gr

Επικοινωνία

Τηλ. : +30 2104400906
Email : [email protected]

  • Ποιοι είμαστε
  • Advertise

Odysseia.gr © 2007 - 2021 Website By webmonster

Κανένα Αποτέλεσμα
Προβολή όλων των αποτελεσμάτων
  • #185 (χωρίς τίτλο)
  • ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΕΝΟΤΗΤΕΣ
  • LIFESTYLE
  • ΡΑΔΙΟΦΩΝΟ
  • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ

Odysseia.gr © 2007 - 2021 Website By webmonster

Welcome Back!

OR

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

OR

Fill the forms bellow to register

*By registering into our website, you agree to the Terms & Conditions and Privacy Policy.
All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?